Burpee เป็นท่าออกกำลังกายด้วยตัวเปล่าที่ใช้น้ำหนักของร่างกายเองเป็นแรงต้าน Burpee ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั่วร่างกายได้อย่างเข้มข้น เป็นท่าออกกำลังกายแบบทั่วร่าง (full-body exercise, full-body movement) กล่าวได้ว่า Burpee เป็นท่าออกกำลังกายด้วยตัวเปล่าที่ดีมากที่สุดท่าหนึ่ง ดังนั้นจึงสามารถใช้ Burpee เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปเพื่อสุขภาพ รวมทั้งสามารถประยุกต์ใช้เป็นคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูงแบบต่างๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน ส่วนเกินได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

วิธีทำ Burpee

1. อยู่ในท่ายืน
2. ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่งยองๆ พร้อมเอามือวางบนพื้นด้านหน้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ถีบเท้าทั้งคู่ไปด้านหลัง พร้อมกับวิดพื้นทันที เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ อย่าปล่อยให้หลังแอ่น
4. ดึงเท้าทั้งคู่กลับมาอยู่ในตำแหน่งท่านั่งยองๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. กระโดดขึ้นจากท่านั่งยองๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

ทำ แบบนี้ซ้ำเป็นวงจรไปเรื่อยๆ และทำทุกขั้นตอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งทำได้เร็วมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีมากเท่านั้น หากคุณยังไม่แข็งแรงพอหรือทำนานๆ แล้วกล้ามเนื้อล้าหรือหมดแรง ก็ไม่จำเป็นต้องวิดพื้นในขั้นตอนที่ 2 รวมทั้งไม่จำเป็นต้องกระโดดหรือไม่จำเป็นต้องกระโดดให้สูงที่สุดในขั้นตอน ที่ 5 แต่อย่างไรก็ตาม การพยายามทำ Burpee ให้ถูกต้องมากที่สุดก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากขึ้นเท่านั้น