Squat Thrust เป็นท่าออกกำลังกายแบบตัวเปล่าที่ใช้น้ำหนักของร่างกายเอง (body weight) เป็นแรงต้าน Squat Thrust ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทั่วร่างกาย ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย ใช้เพื่อการวอร์มอัพ และพอจะประยุกต์ใช้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปเพื่อสุขภาพได้อีก ด้วย

วิธีทำ Squat Thrust

1. อยู่ในท่ายืน
2. ย่อตัวลงอยู่ในท่านั่งยองๆ พร้อมเอามือวางบนพื้นด้านหน้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ถีบเท้าทั้งคู่ไปด้านหลัง อยู่ในท่าเตรียมพร้อมวิดพื้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ อย่าปล่อยให้หลังแอ่น
4. ดึงเท้าทั้งคู่กลับมาอยู่ในตำแหน่งท่านั่งยองๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
5. ยืนขึ้นจากท่านั่งยองๆ

ทำแบบนี้ซ้ำเป็นวงจรไปเรื่อยๆ และทำทุกขั้นตอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้