Hit Plateau คือสภาวะน้ำหนักคงที่ ไม่ขึ้นหรือลงครับ สภาวะนี้มักเกิดขึ้นกับผู้ลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดครับ เพราะเมื่อร่างกายปรับสภาพตามความเคยชินของสภาพแวดล้อม ทำให้ร่างกายปรับระดับพลังงานให้พอดีกับ การใช้พลังงานทั่วไปของร่างกายในแต่ละวันครับ เมื่อพลังงานรับเข้าและพลังงานใช้ออกไปเท่ากัน ร่างกายจะคงสภาพในสภาวะ Hit Plateau ครับ คือไม่ย่อยสลายไขมันเก่าออกมาเป็นพลังงาน และไม่สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่งขึ้น

เมื่อเกิดภาวะ Hit Plateau กับเราชาว Fast-5 เราสามารถกระทำหลายอย่างเพื่อให้หลุดออกจากสภาวะนั้นโดยง่ายครับ

1) ปรับรวมการรับประทานอาหารที่เคยแบ่งเป็น 2 – 3 มื้อในช่วงช่วง EW ให้มาอยู่เป็นมื้อเดียวเช่น
ปรกติ EW ผมอยู่ระหว่าง 12:00 – 17:00
ผมทานอาหารหลักตอน 12:00 ข้าวหนึ่งจาน, 15:30 สลัดผัก+เนื้อสัตว์ เพื่อเป็นการให้หลุดออกจากสภาวะ Hit Plataue ผมจึงทานรวมเป็น 12:00 ข้าวหนึ่งจาน + สลัดผัก + เนื้อสัตว์ ทีเดียวเลย แต่หลังจากนั้นจน 17:00 ผมจะยังทานผลไม้ หรือ ขนมอีกแบบปรกติ จนกระทั้งหมดเวลาทาน รวมมื้ออาหาร ไม่ใช่ลดช่วง EW ลงนะครับอย่าเข้าใจผิด

2) ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายจากเดิมที่ทำเป็น Long Interval Training ให้เปลี่ยนเป็น Interval Training หรือถ้าเป็นไปได้ High Intensity Interval Training ในกรณี้นี้จะทำให้ร่างกายสับสน และนำ้หนักจะเริ่มขยับครับ

3) ลองมี Over-feeding, Protien Overload, Carb Overload หรือ Freeday ดูครับ ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก่อน และไม่ควรทำเกินสัปดาห์ละครั้ง ถ้าให้ดีควรทำ 2 – 3 สัปดาห์ครั้งครับ การทำเช่นนี้ น้ำหนักจะพุ่งขึ้นใน 3 – 4 วันแรก อย่างตกใจครับ ปรกติ แล้วนำ้หนักจะค่อยลดลงอย่างต่อเนื่องเองครับ

คุณสามารถที่จะเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่ง หรือพร้อมๆกันทุกวิธีก็ได้ครับ